[...] leżąc/ 'szwedki' -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą/prostowanie nadg. (przedramię) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 9. uginanie nóg z hantelką między stopami/martwy ciag na prostych nogach -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 10. wspiecia na palce stojąc/ośle wspięcia ( będę robił, jak będzie kogo na ośle posadzić, bo często sam ćwiczę) -3 x [...]
[...] nie jest na plecy, siad to statyczne cwiczenie a jak napisales wczoraj skinnyfat - tlusty grubas. Trudno mi tego nie widziec. Koniec. d****em jestem ja za to, że uważam, że martwy ciąg na prostych nogach jest ćwiczeniem na hamstringi, a cepami są ludzie, którzy w tym wątku powielają moje zdanie. O co mu chodzi z tym skinnyfat? Nie mam pojęcia. [...]
[...] na maszynie siedząc 25kg 4 serię 10-12 powtorzen -prostowanie nog na suwnicy 70kg 4 serie 6 powtorzen -wykroki chodzone z 2 hantlami po 6kg 3 serie 15 powtorzen na noge -martwy ciąg na prostych nogach 30kg 4 serię x 6 -hip thrusty 40kg 4 serię z 5-6 powtórzeń -przyciaganie linki wyciągu dolnego bokiem(7kg 4serię po 12 powtorzen) - i przodem [...]
[...] podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow 3-4 serie Wyciskanie francuskie hantelkami siedząc 2x10 proponuje 3-4 serie pompek szwedzkich Trening B: tutaj dałbym martwy ciąg Wypychanie ciężaru na suwnicy 2x10 może być lub front squat Uginanie nóg w leżeniu 2x10 daj 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 wywal Ściąganie drążka [...]
To jesli siły to hmm.. powyzucaj tylko tak jak pisałem z duzych parti. po 1 cwiczeniu a z malych po 1 seri z kazdego a ilosci powtorzen nie zmniejszaj. Bo jesli bardziej bys byl na mase ukierunkowany to tj. wyzej napisalem to co teraz + troszke wieksza ilosc powt. Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie [...]
Regulamin działu;-) A ćwiczenia "na nogi" - przysiady, wykroki, martwy ciąg, rumuński martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg, prostowanie nóg, wznosy tułowia ze wznosu, wejście na podwyższenie, przysiad bułgarski, i wiele, wiele innych ćwiczeń.
Pull : 1.Żuraw x 4 1.Przywodzenie nóg na maszynie x 2 2.Martwy ciąg x 4 3.Podciaganie nachwytem x 4 4.Wioslowanie nachwytem leżąc na ławce skosnej x 4 5.Szrugsy ze sztangą z przodu x 2 6.Unoszenie pojedynczego ramienia leżąc bokiem na ławce x 4 7.Uginanie przedramion z supinacja leżąc na ławce skosnej x 4 8.Plank x 2 9.Allah x 2 PUSH 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widzę, że ruch w dzienniku niesamowity }:-( WTOREK 13.02.2018 /SFD/2018/2/13/edfa3d942f764d1fa8ea8080cabb01e6.jpg Z rana poleciałem do pracy i dla odmiany chciałem sprawdzić jak wygląda trening na mojej siłowni w okolicach godziny 18-19. Powiem wam, że byłem w szoku bo ludzi pełno ale jakoś się udało zrobić trening nie czekając na sprzęt. Być może [...]
[...] BARKI + NOGI -wyciskanie sztangi 4x12,10,8,6 21kg -unoszenie rąk do góry i nadgarstki o 180stopni przekręcamy -unoszenie ramion w przod 3x12 7kg -przysiady 4x10 40kg -martwy ciag na prostych nogach 3x12,11,10 I seria - obciążenie na barkach wspięcie na polce i opuszczanie pięt do podłogi - 10 powt. - w lekkim opadzie tułowia w przód [...]
Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]
Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]
ROBERT Trening A Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej 2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej 3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi Sciąganie linek na bramie Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]
Napisałem już Ci HST. Dlaczgo nie chesz sie dostosować ? przysiady - 2x15 martwy ciag na prostych nogach 1x15 wspiecia na palce stojac 1x15 MC rób na prostych nogach, na zmianę z przysiadami. Wyciskanie na poziomej 2x15 Wyciskanie glowa w dol 2x15 Jedno wyciskanie, moze być lekki skos ~20stopni. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 2x15 [...]
Nagrody za pażdziernik z konkursu :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc 1. Iti suple Hitec na kwotę 100 zł Nagrody zaległe za konkurs z września-wg kolejności Tibes 200 zł w suplach za Shoulder to Overhead Body Weight Rep Max i Overhead squat and sots press Jezoo suple na kwotę 100 zł za Martwy Ciag na prostych nogach - 75procent masy ciała [...]